本文转自：金陵晚报

春季跑者“马”束缚蹄

收好这份健康参赛锦囊

近日，2024南京江宁大学城半程马拉松在江宁体育中心鸣枪起跑。 通信员 顾蓉蓉 金陵晚报/紫金山新闻记者 冯芃 摄

□金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

插足春天，江苏马拉松赛事迎来“大爆发”。除了刚刚适度的南京仙林半程马拉松以外，总计这个词3-4月江苏各地迎来各样马拉松赛事接近30场。越来越多的跑者加入马拉松雄师，但每年也总有东说念主因长跑倒下，其中不乏跑步多年、训诲丰富的东说念主，最常见的危机情况即是心梗和腹黑骤停等。多位医学众人指示：行动一项高负荷、大强度、长距离的竞技通顺，它对参赛者的身体状态有着较高的条款，科学的赛前准备、合理的完赛节律以及健康的赛后休整皆必不行少。健康科学马拉松，收好这份宝贵的参赛锦囊。

掌执正确跑步姿势帮膝盖“减压”

跑步固然有时匡助“减压”并增强心肺功能和骨骼肌力，但伤膝盖、磨重要这一不雅念也早已长远东说念主心。关连词，这可能是民众对跑步最深的曲解，“比起通顺，久坐不动的东说念主，重要炎发生率更高。”凭据医学期刊《骨科与通顺物理调整杂志》统计，固然竞技体育的竞走者的重要炎发生率13.3%，但久坐不动东说念主群的重要炎发生率为10.2%，而跑者的重要炎发生率仅为3.5%。

“掌执正确的跑步姿势，关于膝盖的压力照实比拟小。”对此，南京市第二病院骨科副主任大夫贺增良告诉记者，通顺能给以重要软骨相宜刺激，促进重要滑液的分泌和流动，起到润滑和提供养分的作用，从而匡助膝盖更好行动。低强度的通顺非但不会伤膝盖，还能缩小患重要炎的概率，使得膝盖更矫捷。