再行界说何为"紧迫任务"开云kaiyun中国官方网站。
"责任狂"指的是一种无法脱离责任的无益景象。当责任把握了你的想想和行为、损伤了生活、东谈主际关系和健康时，你就通晓出了责任狂的倾向。
责任狂对东谈主们和处所组织齐是无益的。频繁情况下，公司在悄然无息中滋长了"责任狂"文化。天然好多著述也曾谈到了公司该怎样扭转这种文化，但仅靠公司的致力于是不够的。你我方也必须窜改，而且必须是一种个东谈主有趣上的窜改。
在这篇著述中，我将指导你进行一些矜重，这些矜重不错让你识别责任狂的步履，并削弱这种步履的发生。我发现这些矜重终点灵验，尤其对那些嗅觉我方有问题，但又不知从何下手的东谈主。我还发现，即使是最轻捷的卓绝，也会对东谈主们产生高大而执久的影响。
咱们将重心关注六项战术：
1. 再行界说何为"紧迫"
2. 重塑任务清单
3. 学会说"不"和权柄下放
4. 确立责任狂的"生物钟"
5. 限定"反刍"情怀（Rumination）
6. 拥抱休息时刻
再行界说何为"紧迫"
关于责任狂来说，系数与责任联系的事情齐是高度优先的事项。《匿名责任狂的自我发现之书》（Workaholics Anonymous ’ s Book of Discovery）将这种景象称为"荒诞的多任务处理"。接管采访的许多东谈主齐谈到，当他们处于这种时势时，果真会对肾上腺素上瘾：把系数事情齐归为紧迫任务，是一种制造轻捷但弥远的危险的设施。这意味着，咱们将我方和肉体置于执续构兵的景象，这大大增多了咱们的压力。
劳伦曾是又名学者，亦然"匿名责任狂协会"（Workaholics Anonymous，简称 WA）的成员，这是一个海外性的非牟利组织，为但愿住手责任狂步履的东谈主举行规划会。她回忆说，有一次假期，她在大热天去杂货店为家庭约聚买蛋糕。她的丈夫带着哭闹的孩子在车里苦苦恭候，蛋糕齐快溶解了，而她却仍在泊车场边打电话。"我正在和一位新来的连系员通话 …… 以确保她的操作是正确的，而况记着了系数的任务细节。"
"我嗅觉事情很紧迫，以致会失控。如若我莫得指导她，她就会成为反面讲义。"劳伦说。她合计事情如斯紧迫，以至于她必须中断我方的假期、废弃一个蛋糕、且让家东谈主熬煎不胜——而这一切齐是为了能和一个新东谈主打电话。趁机说一句，这个新东谈主并不心爱被这么事无巨细地管着。
劳伦这类问题的中枢齐是"优先事项"。制定事情的优先级并不老是容易的，但也许，一些东谈主为的、强制的铁心，不错再行界说你和责任的关系。它们也能让你用新视角看待何为"紧迫"。我的建议是从回首责任任务启动，这么你会发现，并非系数事情齐像当下看起来那样紧迫。
查验你的任务清单。比如说，找出你一个月前的清单，追念一下，这些事项是否仍然十分要紧。你也不错问问其他东谈主的见解。你可能会坚韧到，一些任务造成"紧迫"任务，并不是因为它们自身很要紧，而是源于你的责任狂条目反射：你可能会把任何未完成的责任齐当成急需完成的任务（而且必须完好意思完成！）。但回偏激来看，你可能会发现，这些责任并莫得那么要紧，或者并不需要在阿谁时刻段内完好意思完成。举例，对劳伦和连系员来说，他们真确的"紧迫任务"是什么？历程想考，劳伦发现，我方果真"不难忘有紧迫任务"了。
纪录这种类型的任务，当它们再次出当前，你不错免强我方质疑它们是否真的是"紧迫任务"。如若不是，就把它们排在职务清单的最背面。
有了这些训戒，你就会发现，当你裁汰了一些任务的优先级，或者你莫得立即、完好意思地完成某些任务，以致根柢莫得完成它时，天并莫得塌下来。
重塑任务清单
在你再行界说何为"紧迫"后，你就该仔细疑望一下我方的任务清单了。咱们不错使用艾森豪威尔矩阵（The Eisenhower Matrix ) ，这也被称为"紧迫与要紧矩阵"，它不错匡助你笃定哪些任务可能破耗了过多（或过少）的时刻。最初，将任务清单（用要道字、要点暗意）放在矩阵上（见图"艾森豪威尔矩阵"）。
关于责任狂来说，一启动，果真系数的事情齐会出当今右上角的象限。每件事齐很紧迫、很要紧。然则，如若你能免强我方进行一些自我反省，克服"系数责任齐很要紧"的嗅觉，就能快慰理得地松手一些任务。举例，右下角象限（紧迫性高，要紧性低）中的事情等于责任狂倾向的帮凶。它们是一些嗅觉有必要作念，但其实莫得必要作念的任务。是你我方高估了这些任务的紧迫性，也许是因为你发怵，如若我方不把它看作是"紧迫任务"，那么别东谈主就会对你支手舞脚。又或者，你仅仅在追求照管一项"紧迫任务"所带来的肾上腺素和刺激感。
试着放下这个象限中的任务，或者把它们推掉。你不错对我方说："当今这个不要紧，不错再等等"。你还要有勇气取消紧迫性低、要紧性低的任务（左下），并学会尊重但不立即处理要紧性高、紧迫性低的任务（左上）。通过诳骗，你会发现，取消某些责任任务（或者稍后再完成它们）并不是寰球末日，也不是你职业生计的捣毁。
相同要紧的是，一定要免强我方把与责任无关的任务也一并放入象限中。如若你想重塑生活，开脱责任狂倾向，那么你至少应该有一项与责任无关的高紧迫性、高要紧性的任务。
学会说"不"和权柄下放
责任狂接续不善于下放权柄。他们老是有责任要作念，因为他们应承我方承担责任，也不肯把责任交给别东谈主。他们不会对别东谈主的肯求说"不"，因为被要求完成任务让他们自我嗅觉细致。他们要求我方把事情作念得绰绰有余，这意味着，他们无法驯顺别东谈主能按照他们的圭臬完成责任。
克服这种倾向需要矜重。在播客《与亚当 · 格兰特全部探究责任生活》（WorkLife with Adam Grant）中，这位沃顿商学院的教会谈到了他是怎样矜重说"不"的。他用设定优先级来作念到这少许，这与艾森豪威尔矩阵法不约而同。以下是他对该设施的神气：
谁需要匡助？家庭第一，学生第二，共事第三，其他东谈主第四。
什么时候不错提供匡助？在不影响我完成主要责任宗旨的时候。
怎样提供匡助？在我能作念出独到孝敬的鸿沟中，我不错提供匡助。
他补充说："当今，当东谈主们需要的匡助超出了我的才略范围以外，或影响了我的日程安排，我会向他们推选联系资源，比如一篇著述或一位群众，而不是我方上阵。"
大致对你来说，最想匡助的东谈主是家东谈主和一又友，责任、共事则是次要的。你也不错采选在不影响自我健康的时刻里提供匡助。举例，在午餐时刻或早上 9 点前和下昼 5 点后，你齐不错拒却他东谈主的肯求。匡助的"样貌"也不错行为一个必要的界限：如若他东谈主的肯求超出了你的预期，你不错协助他们完成启动的几个要领，然后指引他们自行完成接下来的部分。归根结底，这个矜重的作用是教唆，你的时刻属于我方。
确立责任狂的"生物钟"
责任狂接续会低估完成某件事情所需的时刻，因此，他们会在过短的时刻内安排过多的任务。这等于"责任狂的时刻漏洞"，它带来了诸多问题——不仅影响责任狂我方，还会牵累到其他东谈主，因为他们被拉入了不对理的时刻安排和任务中。责任狂不像一些会在终末期限前"掉队"的共事，他们会不吝一切代价完了宗旨，而这接续所以就义我方的身心健康为代价。
要重置责任狂的"生物钟"，你必须最初承认我方的时刻预估存在偏差，然后再估量它偏离了多远。接下来的一周里，在启动任何任务前，写下你合计完成该任务所需的时刻，然后将其与你骨子破耗的时刻进行比拟。比如，你推断完成一项任务需要两个小时，但骨子花了三个小时，那么，你的骨子时刻等于预估时刻的 1.5 倍（3 除以 2）。我建议，从任务启动前就启动计时，通过纪录多个任务的预估和骨子完成时刻，找出两者之间的限定，并缱绻出平均值。
限定"反刍"情怀（Rumination）
责任狂倾向的中枢其实是积极的，这种倾向源于他们对责任的柔顺。问题在于，责任狂们无法扼制这种柔顺，或者灵验限定这种柔顺。这让柔顺造成了一种对责任的不管三七二十一的退让，从而使得责任狂们积极地寻找各式设施来激励柔顺。
格兰特有一个策略来支吾这种倾向。如若他发现我方反复想起责任任务——比如在家庭时刻还想着责任；看电视时还开放条记本电脑；或因不责任而感到压力、慌乱或内疚——他会免强我方停驻来，并究诘我方为什么会有这种嗅觉。他会反复对我方发问和"推进"，比如，"谁说我每分钟齐应该在责任？我以致莫得上级！"以及"如若我不可决定我方在每项任务上花若干时刻，那我得到毕生教职的有趣又是什么？"
当你发现我方处于访佛时刻时，你不错阐述情况提议对我方的"要求"，比如"责任不错暂停一下，我需要休息时刻来规复元气心灵"。我还建议矜重各式正念手段，并找到一种最适应我方的设施，无论是冥想、呼吸、如故其他设施。记着：你无法浪漫排斥那些反复出现的念头。你需要学会倾听它们，与之共处。
拥抱休息时刻
咱们的肉体无法执续处于"构兵或逃遁"时势。对压力的平时反映应该是让出动系统清闲下来、规复到巩固景象。连系标明，当咱们在责任费力时休息、作念一些规复元气心灵的事情，就能得回更好的健康景象。
关联词，责任狂们告诉我，对他们来说，以致睡觉齐是"迤逦"和"陡然时刻"，他们对"东谈主必须要睡觉"这件事感到恼火。在他们的不雅念里，在不该睡觉的时刻里休息更是双倍的愚蠢，因为他们合计这不是必要的。但正如职业疲惫照管进修艾米丽 · 巴列斯特罗斯（Emily Ballesteros）所说："你不可只在深度睡觉时才休息，你必须在暴露时也进行休息。"
我也荧惑你在平时责任技巧里腾出一些时刻，安排一些进修、休息和自我普及行为。举例，一项连系走访了在午休时刻进修的影响。连系发现，这些在午休技巧进修的东谈主在复返责任岗亭后，元气心灵愈加充沛，也能更好地完成一天的责任。你不错有坚韧地优先采选作念一些规回活泼而非责任。你十足不错作念一些让你感受到愉悦的事情，隧谈为了寻找乐趣，这莫得什么问题。
如若你是个责任狂，对你来说，"脱离责任"可能看起来很难。一意象要在一天中抽出时刻不责任，你以致会产生生理反映。这一切齐很平时，这等于为什么我反复提到要"免强"我方尝试、用开放的心态去接管另一种生活样貌，同期保执自律和浑朴。对我来说，当今，我能更好地处理我方的责任狂倾向了（比如保护我方的周末不受责任的侵略），但我依然在致力于更正。客岁十二月份，我成年以来第一次去度假时没带电脑——对我来说，这是一个要紧的卓绝。如若这听起来让你有压力，那就先尝试从一个晚上无用电脑启动吧。请记着：这需要付出致力于，但我保证，这些致力于会有所申报，让你领有更健康、更怡悦的生活。
本文来自微信公众号 "哈佛买卖斟酌"（ID：hbrchinese），作家：HBR-China开云kaiyun中国官方网站，36 氪经授权发布。